성남성범죄변호사 [수피의 헬스 가이드]짧게, 그러나 강렬하게…‘운동 스낵’이 뜬다 > 자유게시판

성남성범죄변호사 [수피의 헬스 가이드]짧게, 그러나 강렬하게…‘운동 스낵’이 뜬다

페이지 정보

작성자 이진숭
댓글 0건 조회 96회 작성일 26-05-24 02:22

본문

성남성범죄변호사 ‘운동을 하루에 얼마나 해야 하나?’는 단골로 받는 질문이다. 일반인 대상으로 ‘공식’ 권장되는 운동 시간은 빠른 걷기나 느린 조깅 같은 중간 이하 강도면 주당 150분, 빠른 달리기나 크로스핏 같은 고강도 운동이면 그 절반인 75분이다. 주당 5일일 경우 하루 30분이면 충분할 듯하다. 누군가는 부담될 수도, 누군가는 ‘애걔걔?’ 할 수도 있다. 그런데 이보다 짧은 운동은 어떨까.
결론부터 적자면 10분이라도 운동할 수 있다면 하는 게 안 하는 것보다 무조건 좋다. 그런데 최근에는 한술 더 떠 ‘운동 스낵’이라는, 의미 그대로 주전부리처럼 짧게 운동하는 새로운 접근법도 극강의 효율성으로 주목받고 있다. 학술적으로는 ‘VILPA(Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity· 고강도의 간헐적 일상 운동)’라고 하는데, 보통 1~2분간 숨넘어갈 만큼 힘든 운동을 하루 3~8회 분산해서 짬짬이 실시한다.
VILPA의 시작은 고강도 인터벌 운동(HIIT)이다. 한때 국내에서도 유행했던 타바타 운동은 20초간 ‘숨넘어가게’ 운동하고 10초간 쉬는 방식을 8번 반복하는, 총 4분간의 운동법이다. 이런 짧고 강렬한 운동은 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과가 큰 것으로 알려져 있다.
간헐적 단식의 창시자로 알려진 마이클 모슬리 박사도 20초의 초고강도 운동을 하루 세 번씩, 주당 3회 반복하는 것만으로 인슐린 민감성을 개선해 당뇨를 예방할 수 있다고 주장했다. 실제 이후로 이어진 여러 연구들이 이 주장을 뒷받침했다.
그럼 구체적인 방법을 알아보자.
첫 번째로 1~2분 동안 숨넘어갈 만큼 운동이 힘들어야 한다. 젊고 관절이 튼튼하다면 400m 이상 전력 질주하거나 계단을 10층 이상 쉬지 않고 뛰어 올라가면 가능하다. ‘악마의 운동’이라는 버피 체조(그림)를 1~2분간 쉬지 않고 반복할 수도 있다. 관절에 문제가 있어 이렇게 충격이 큰 운동이 불가능하면 고정식 자전거를 2분간 숨넘어갈 듯이 돌려도 된다. 예시 외에도 1~2분 안에 숨이 턱에 걸릴 수 있는, 온몸을 모두 격렬히 쓰는 전신운동이면 어느 운동도 좋다.
두 번째, 이런 운동을 하루 전반에 걸쳐 3~8회 실시한다. 출근 시간에 지하철이나 사무실 계단을 뛰어 올라가고(1회차), 점심 식사 후 다시 계단에서 뛰고(2회차), 졸린 오후에 사람 없는 곳에서 버피 20번(3회차), 집까지 아파트 계단을 뛰어서 올라가고(4회차), 씻기 전 다시 버피 20번(5회차)이면 하루의 운동이 완수된다.
세 번째로, 근력운동 직후나 매우 피로한 때보다는 컨디션이 좋은 때에 하는 게 좋다.
유념할 건, 운동 스낵은 건강을 위한 ‘생존형 운동’이라는 점이다. 인슐린 민감성을 개선하고, 혈관과 심장을 튼튼하게 만드는 게 목적이다. 헬스장의 근력운동처럼 보기 좋은 근육을 만들거나 살을 빼는 게 주목적이 아니다. 필요한 만큼의 근육을 지키고, 운 좋으면 남들보다 약간 보기 좋은 몸이 현실적인 기대치인 만큼 과한 욕심은 금물이다. 근육을 만들고 싶다면 제대로 된 근력운동이, 살을 빼려면 식사 관리가 답이다.
또한 고령자이거나 협심증이나 고혈압 등 심혈관계 및 대사질환이 있다면 심박수와 대사량을 급속히 올리는 운동은 위험할 수 있다. 관절염, 디스크 등 근골격 문제가 심해도 적당한 종목을 찾기 어려워 실행하기 어렵다.
또한 특성상 워밍업까지 챙길 여유가 없어 쥐가 나거나 염좌 등의 우려도 있다. 그러니 가만히 있다가 ‘지금 해야지!’라며 벌떡 일어나 운동하기보다는 어느 정도 신체활동을 하는 도중 몸이 풀린 상태에서 하는 것을 권한다.
<수피 운동 칼럼니스트
이재명 대통령은 20일 서거 20주기를 맞은 고 이종욱 박사를 추모하며 “대한민국은 박사님의 숭고한 뜻을 이어받아 국제사회와의 연대를 더욱 강화하고 세계 보건 증진에 책임 있게 기여해 나가겠다”고 밝혔다.
이 대통령은 이날 엑스에 “고 이종욱 박사님은 한국인 최초로 국제기구 수장을 맡아 세계 보건의 최전선에서 헌신하신 분”이라며 이같이 적었다. 이 박사는 한국인 최초의 국제기구 수장이자 제6대 세계보건기구(WHO) 사무총장을 지냈다.
이 대통령은 “의왕시 성 라자로 마을 한센병 환자들을 돌보는 것으로 시작해 WHO 사무총장으로 재임하시며 소아마비, 결핵, 에이즈 등 인류가 직면한 치명적 질병에 맞서 국제사회의 대응을 이끌었다”며 “특히 소아마비 퇴치 글로벌 캠페인을 통해 백신 보급 확대와 국제 협력 체계 강화를 주도하며 전 세계 소아마비 발생률을 획기적으로 낮추는 성과를 이뤘다. 이는 인류 보건 역사의 새로운 전기를 마련한 것으로 평가받고 있다”고 밝혔다.
이 대통령은 “서거 20주기를 맞아 제네바 세계보건총회 기간 중 박사님의 업적과 헌신을 기리는 추모식이 개최된다”며 “‘가능한 한 많은 사람에게 가능한 최고의 건강을’이라는 박사님의 신념과 실천을 오래도록 기억하겠다”고 적었다.
이 박사의 추모식이 열리는 WHO 제79차 세계보건총회(WHA)에는 정은경 보건복지부 장관을 수석 대표로 한 정부 대표단이 참석한다. 정 장관은 19~21일 총회에, 20일에는 이 박사의 서거 20주기 추모식에 참석한다.
지난 12일 제79회 칸 국제영화제가 시작됐습니다. 4년 만에 한국 영화가 경쟁 부문에 진출하는 쾌거에 더해 사람들의 눈길을 사로잡은 것이 있습니다. 바로 이 경쟁 부문 심사위원으로 박찬욱(63)감독이 선정된 것이지요.
박찬욱 감독은 명실상부 한국을 대표하는 거장으로 꼽힙니다. 하지만 전 세계 영화계에서 박 감독의 위상이 어느 정도인지 가늠하기 어렵습니다. 그런 그의 일생과 작업을 훑어볼 수 있는 다큐멘터리가 있습니다. 바로 넷플릭스에서 공개된 SBS의 2부작 다큐멘터리 <뉴-올드보이 박찬욱>입니다.
거장에게도 무명 시절은 있었습니다. 여러 해 동안의 연출부 활동 끝에 1992년<달은...해가 꾸는 꿈>으로 데뷔했지만, 대중의 반응은 싸늘했습니다. 차기작인 <3인조>(1997)도 실패하고 말죠. 알프레도 히치콕의 <현기증>을 보고 감독이 되길 꿈꿨다는 그의 야심 찬 작품들이었지만, 대중들이 느끼기에는 너무 어려운 작품이었습니다. 그는 작품 활동을 접고 비디오 가게 사장으로, 또 영화 평론가로 활동해야 했죠.
그러던 그에게도 반전의 기회가 찾아옵니다. 제작사 명필름에서 그의 시나리오가 아닌, 소설을 기반으로 한 영화 <공동경비구역 JSA>의 연출을 부탁한 것입니다. 남북 병사들의 우정을 다룬 이 영화는 국내에서 크게 흥행했고 박 감독도 스타 감독 반열에 올랐습니다.
‘드디어 하고 싶은 영화를 할 수 있겠다’는 확신이 들었던 그는 대중적인 영화 대신 자신이 하고 싶었던 ‘하드보일드 장르’를 선택합니다. 당시 한국에서는 드문 장르였던 ‘하드보일드’는 사건이나 폭력을 주관적인 감정이나 도덕적 판단 없이 건조한 시선으로 묘사하는 스타일을 뜻합니다. <복수는 나의것>(2002)과 <올드보이>(2002)가 대표적이죠. 이중 <올드보이>가 국내에서 흥행하며 개봉작으로는 이례적으로 2004년 칸영화제 경쟁 부문에 초청됩니다. 그해 <올드보이>는 칸 영화제의 2등 상인 ‘심사위원 대상’을 수상하며 박찬욱과 한국 영화는 전 세계에 알려지기 시작했습니다. 한국 영화가 전 세계로 뻗어 나갈 수 있다는 가능성을 포착한 것도 그때부터였죠.
그와 함께 작업했던 배우와 스태프들은 그를 ‘함께 있으면 촬영장의 공기가 달라지는, 영감을 주는 존재’라고 묘사합니다. <공동경비구역 JSA>의 주연배우인 송강호, 이병헌, 이영애, 신하균, <올드보이>의 주연인 최민식 배우도 당시 박 감독과의 일화를 추억하며 웃어 보이죠. 그들의 증언에는 한국 영화 역사를 바꾼 박 감독에 대한 자부심과 온 힘을 다해 만든 작품에 대한 애정이 느껴집니다. 1부는 그렇게 고집을 밀어붙여 세상을 바꾼 박 감독의 이야기로 마무리됩니다.
이어지는 2부는 거장의 작업방식을 들어봅니다. 배우들이 입을 모아 다른 감독들과 다르다고 칭찬하는 점이 있습니다. 바로 그의 친절함입니다. 영화나 드라마 속에서 감독은 흔히 스태프나 배우들에게 버럭버럭 화를 내는 이미지로 그려지지만, 박 감독은 촬영 준비가 늦어도, 스태프들이 실수해도 목소리 한번 높인 적이 없다고 합니다. 그의 친절함은 동료들이 오래도록 함께 일할 수 있게, 자신의 의견을 더 이야기할 수 있게 만들었습니다.
또 다른 비결은 자신이 모자란 점을 인정하고 타인과의 협업을 게을리하지 않는 것입니다. 박 감독은 자서전을 통해 자신의 작품적 전환점은 2005년 개봉한 <친절한 금자씨>에 있다고 짚습니다. 이전까지 작품들이 전부 남성들의 갈등 구조에 머물렀고, 여성 심리 표현에 모자람을 느꼈던 그는 정서경 작가를 섭외해 <친절한 금자씨>를 공동 집필합니다. 당시 대학을 졸업한 지 얼마 되지 않았던 정 작가는 박찬욱 감독과 함께 잔혹한 여성 주인공의 심리를 완벽하게 그려냅니다. 두 사람의 협업은 <박쥐>(2009),<아가씨>(2016),<헤어질 결심>(2022)까지 이어지죠.
이외에도 박찬욱 감독이 영화 주제와 캐릭터를 구상하는 방법, 배우의 이미지를 활용하는 방법, 스태프들과의 소통하는 방법 등 그의 창작 비결을 들여다봅니다. 자신의 고집을 내려두고 타인과 협업하는 모습이나 음악과 사진 등을 즐기며 자기 계발을 게을리하지 않는 그의 삶을 보다 보면 괜스레 나의 삶을 되돌아보게 됩니다. 무료한 주말, 다큐멘터리를 본 후 박찬욱 감독의 대표작들을 다시 한번 보는 건 어떨까요? 영화 속에서 이전에는 보지 못했던 부분을 발견할지 모릅니다.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

서울그레이스피부과의원

서울그레이스피부과의원