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무작정 굶어서 살 빼는 여성, 수면 부족 시달릴 위험 커진다

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작성자 또또링2
댓글 0건 조회 25회 작성일 26-05-21 17:59

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체중 감량을 위해 식사량을 과도하게 줄여 극심한 에너지 부족 상태에 놓인 여성은 수면 부족에 시달릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
서울대병원 가정의학과 박민선 교수, 서울시보라매병원 가정의학과 서민정 교수 공동 연구팀은 ‘에너지 섭취·소비 균형(EIEB)’과 수면시간의 연관성에 관한 연구를 ‘대한가정의학회지(Korean Journal of Family Medicine)’에 발표했다고 20일 밝혔다. 연구진은 국민건강영양조사에 참여한 성인 1만3164명의 식습관과 신체 활동량을 측정해 분석했다.
수면 부족은 심혈관질환·당뇨병·대사증후군 등 만성질환의 주요 위험 요인이다. 연구에선 하루 총 에너지 섭취량에서 기초대사량 및 신체활동 에너지 소비량을 뺀 ‘에너지 균형’ 지표가 수면에 미치는 영향을 알아보기 위해 대상자들을 1~4분위 그룹으로 나눠 비교했다.
분석 결과, 여성은 에너지가 가장 심각하게 부족한 1분위군에 비해 에너지 섭취량과 소비량이 비슷하게 균형을 이룬 2분위군에서 하루 6시간 이하로 수면 시간이 줄어들 위험이 29% 감소했다. 하루 에너지 섭취량이 소비량을 초과한 3·4분위군도 1분위군보다는 수면 부족 위험이 각각 25%, 24% 낮았다. 연구진은 에너지 초과량이 가장 많은 4분위군보다 섭취와 소비가 엇비슷한 2분위군의 수면 개선 효과가 더 컸다는 점은 많이 먹을수록 잘 자는 것이 아니라 알맞은 균형 상태가 더 중요하다는 의미라고 설명했다.
특히 여성 중 식사의 질이 낮거나, 활동적인 직업에 종사하거는 경우, 또는 주말 보충 수면을 하지 않는 경우에도 에너지 균형을 맞췄을 때 수면 개선 효과가 더욱 두드러졌다. 반면 남성에겐 에너지 균형과 수면 부족 간의 연관성이 관찰되지 않았다.
연구진은 여성만 이런 연관성이 나타난 기전으로 ‘신경내분비-면역 조절’의 성별 차이를 지목했다. 인체는 수면 중 면역세포를 활성화하고 염증을 가라앉히는 데 약 400㎉를 쓰는데, 이때 에너지가 심하게 부족하면 스트레스 축이 활성화돼 숙면을 방해한다. 특히 여성은 스트레스 반응이나 식욕과 관련된 코르티솔, 렙틴 등의 호르몬 변동에 훨씬 민감하게 반응하므로 야간 회복 에너지가 결핍될 때 남성보다 수면의 질이 떨어지는 악영향을 더 크게 받는다는 설명이다.
박민선 교수는 “이번 연구를 통해 무작정 덜 먹거나 운동량만 늘리는 다이어트는 오히려 수면을 해칠 수 있음이 확인됐다”면서 “여성은 자신의 활동량에 맞춰 적절히 챙겨 먹는 ‘균형’을 유지하는 것 자체가 숙면을 위한 핵심 요소이며, 수면 건강을 지키려면 성별과 직업, 활동 특성에 따라 에너지 균형 목표를 달리 잡는 맞춤형 건강관리가 필요하다”고 말했다.
최근 교육계에서는 소풍이나 수학여행 등 현장체험학습을 둘러싸고 몇 주째 논쟁이 이어지고 있다. 지난달 28일 국무회의에서 이재명대통령이 최근 학교에서 현장체험학습이 사라지고 있는 풍조에 대해 “구더기 생기지 않을까 싶어서 장독을 없애버리면 안 된다”며 대책 마련을 당부한 것이 본격 공론화의 발단이 됐다. 지난 7일 교육부는 ‘안전한 현장체험학습을 위한 교육공동체 간담회’를 열었고, 이후 의견 수렴과 대책 마련에 속도를 내고 있다.
상황은 심각하다. 전국교직원노동조합의 ‘2026 현장체험학습 실태조사’에 따르면 최근 1년간 숙박형 체험학습을 보냈다는 전국 초·중·고교는 53.4%에 불과했다. 서울의 경우 초등학교의 숙박형 현장체험학습은 6.45%로 거의 자취를 감췄고, 소풍(1일형 체험학습) 가는 학교조차 2023년 98.8%에서 2025년 51.1%로, 2026년엔 20%대로, 반의 반 토막이 나고 있다(서울시교육청).
체험학습 위축엔 2022년 강원 속초 현장체험학습 중 초등학생이 주차장에서 버스에 치여 숨진 사고에 대해 담임교사가 업무상과실치사 혐의로 유죄 판결을 받은 것(1심 지난해 2월, 2심 11월)이 결정적인 계기가 됐다는 것이 교사들의 중론이다. 교사들은 교육활동 중의 실수가 법적 책임으로, 또 교직 하차 상황으로까지 이어질 수 있다는 사실에 충격을 받고 있다. 국가와 교육당국은 아무 방패가 되지 못했다. 개인이 법적 책임을 떠안아야 하는 구조적 문제가 드러나며, 교사들 사이에서는 ‘차라리 아무 일도 하지 말자’는 무력감이 빠르게 확산되고 있다. 정부가 지난해 ‘학교안전법’을 개정해 ‘주의 의무를 다한 교사는 면책한다’는 규정을 신설했지만, 교사들은 타이어 공기압 확인, 운전기사 음주 측정 등을 포함, 200쪽이 넘는 안전조치 매뉴얼을 다 지켰음을 확인하며 무고함을 증명해야 한다. 교사들의 불안을 잠재우지 않고 현장학습을 복원하는 것은 불가능에 가깝다.
학부모들의 지나친 민원과 위협도 큰 부담이다. 초등교사노조 위원장의 발언을 담은 ‘교사들이 현장체험학습을 꺼리는 진짜 이유’라는 제목의 쇼츠 영상은 20일 현재 조회수 1100만회를 넘어 큰 공감을 얻고 있다. 1년에 8번씩 현장학습을 가던 그는 2년 전부터 현장학습을 보이콧하고 있다. 현장학습 전날엔 왜 멀리 가서 우리 애 멀미하게 만드느냐는 민원이, 학생들 사진 200장을 찍은 날엔 ‘왜 우리 애는 5장만 나왔나요?’ ‘왜 우리 애 표정이 안 좋습니까?’ 등의 민원이 올라온다고 했다. 그는 학교와 교육청이 현장학습을 강제하지 말고, 교사들이 스스로 갈 수 있는 환경을 만들어 달라고 호소했다.
최근의 논란을 보며 7~8년 전 아이가 스웨덴 9학년(한국 학년 중 3) 학생으로 다녀왔던 졸업여행의 추억이 떠올랐다. 9월 학기 초부터, 다음해 6월 학기말 여행에 대해 학급 전체가 함께 계획을 세우기 시작했고, 여행지와 동선, 경비 모금까지 모든 것을 스스로 결정했다. 학교에선 각 가정의 경비 부담을 금지하고, 학생들이 경비를 조달해야 한다는 조건을 걸었다. 프랑스 여행의 꿈에 부푼 아이들은 학급별 바자회를 열심히 준비했고, 또 물건을 싸게 구입해 주말마다 시내 번화가에 나가 팔며 경비 모금에 매달렸다. 돈이 생각만큼 모이지 않으면서 여행지는 스톡홀름에서 페리로 3~4시간 거리인 고틀란드로 변경됐다. 출발 몇 주 전, 한 학부모로부터 자원봉사자를 구하는 단체 이메일을 받았고, 참석을 고민하는 사이 이미 5~6명이 자원했다는는 모집 종료 공지가 왔다.
아이는 모든 것을 친구들과 직접 계획하고 실행한 4박 5일을 지금도 즐겁게 회상한다. 15살 아이들이 머리를 맞대고 여행을 스스로 계획, 준비, 결정하며 어엿한 시민으로 성장하는 모습, 가정 형편이 우월감, 열등감으로 작동 않도록 배려하는 교육 원칙, 대부분 맞벌이 하는 바쁜 부모들이지만, 기꺼이 휴가를 내고 자원봉사로 내 아이 아닌, 우리의 아이를 함께 키우는 것이 당연한 문화… 사회 전체의 신뢰와 지원 속에서 아이들이 낙오 없이 함께 자라고 있는 모습은 보는 것 만으로도 흐뭇했다.
친구들이 불행하고, 교사가 불안한데, 내 아이만 잘 클 순 없다. 정부는 국제적 상식에 맞춰 현장체험학습에 대한 입법, 행정 지원을 아끼지 말고, 학부모들은 일부 악성 민원이 전체 교육을 해치지 않도록 자정 능력을 발휘했으면 한다. 지금 필요한 건 서로에 대한 불신을 거두고 아이들을 함께 키우는 품 넓은 어른들의 모습, 교육 공동체의 회복이다.

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